长沙1月30日电 (付敬懿)立春时节恰逢春节假期，家人团聚、走亲访友、聚餐繁多，如何在享受丰盛年饭的同时做好养肝护肝、膳食平衡，让大人小孩吃得健康放心？在旅途和聚会时又如何防护好呼吸道疾病？......湖南省卫生健康委员会30日举行“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会，助力民众健康迎春。

　　二十四节气之首——立春，标志着万物复苏、阳气初生，是一年之中健康调养的重要开端。俗话说：“一年之计在于春”，春季养生不仅关系到当季的健康，更是为全年身心健康打下基础的关键时期。

　　湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤表示，中医认为“肝主升发”与春气相通，立春是调养肝脏、舒畅气机的黄金时节。节前养肝的核心在于“顺应天时、中和有度”，饮食要多食青菜少油腻、适量饮酒、善用茶饮日常调理，起居要重视睡眠、适量活动，用户外活动以畅达气机，保持情志舒畅。

　　春节期间孩子零食不断，聚餐容易吃多，如何避免小儿积食？张涤表示，中医认为小儿“脾常不足”，脾胃尚未发育完善，运化能力有限，饮食上的骤然变化很容易超出脾胃负担，形成“积食”。预防的核心是控制摄入、顾护脾胃，零食要“定时、定种、定量”，聚餐进食要“有选择、有顺序”，并保持“动静结合”的生活节奏。

　　俗话说“每逢佳节胖三斤”，传统湘菜油盐较重，如何做到膳食平衡？湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华表示，控制体重的核心在于“主动规划、智慧选择、调整顺序”，如饭前喝温水或茶水、吃水果或坚果产生一定饱腹感，饭中调整进食顺序，先喝汤，再吃菜、吃肉，最后主食，能稳住血糖和食欲。

　　同时，对于油盐较重的菜肴可以准备一碗温水或清汤，吃之前轻轻涮一下能滤掉表面大量的油脂和盐分。在餐间放慢速度，多与亲友交谈，自然拉长进餐时间，让大脑及时接收到“饱”的信号。而饮料的选择，要坚决拒绝含糖饮料和酒水，如果饮酒必须严格限量，并相应减少其他食物的摄入。

　　春运假期，公共交通工具载客量增加，公共场所人流量剧增，且冬季气温低、通风不良，造成呼吸道感染性疾病传播的风险增加。中南大学湘雅医院呼吸科主任医师冯俊涛表示，所有传染病的防护都围绕隔离传染源、切断传播途径、保护易感者三个环节进行，最简单易行的办法还是戴口罩，可以有效降低感染的风险。

　　立春后阴雨天气较多，加之春节社交忙碌等，民众易出现睡眠紊乱和心情烦躁、低落等情绪困扰。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁分享“微调适”方法，如校准生物钟、规律作息，建立良好的睡眠习惯；也可对起居和工作环境进行调整和布置，如增加灯光照射、色彩亮丽的装饰，或养绿植和花卉，提升“阳光感”。

　　此外，还可以“借光锚定”校准内在节律，抓住每天上午9点至11点间关键时段，接受20至30分钟自然光照，光线通过视网膜调节褪黑素分泌，可有效改善日间困倦和情绪低落。还可以积极进行体育锻炼，让身体活动起来，融入自然怀抱或参与有趣的体育活动，有助于转换心情，提振精神。

　　当感到情绪波动时，尝试将注意力转移到感兴趣的活动上，如看电视、阅读、游戏等。其次是倾诉宣泄，找到自己最信赖的亲戚、朋友倾诉烦恼和不快，寻求情感支持。如出现心境低落，兴趣和愉悦感丧失，精力不济或疲劳感等问题，持续两周以上，那就要提高警惕，及时求助专业人士。(完)